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怎样锻炼腿部力量介绍有效的5种方法

2019-09-13 04:46:18来源:励志吧0次阅读

  怎样锻炼腿部力量?介绍有效的5种方法

  练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做个,个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量;手拿个哑铃或铁饼什么的...

  练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做个,个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量;手拿个哑铃或铁饼什么的...

  1.练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做个,个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体看自己情况而定。

  手抓在高处,使身体垂直悬空,腰腹用力往上抬,使双腿与上身呈90度,注意身体不要晃动,其他地方不要用力,也是分组做。如果腹部脂肪比较多,要坚持有氧运动,跑步很有效,可以减去多余脂肪,使肌肉更好的展现出来。

  练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.我以前肚子上有点赘肉,后来在健身房坚持了1年,现在肌肉不能说很好,但是看起来还是很明显的,自己也充满自信,希望你也有所收获。

  练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做个,个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量;手拿个哑铃或铁饼什么的...

  胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划,不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量。

  2. 徒手深蹲

  锻炼方法:站立,双手看图一样,伸直。双腿分开,保持膝盖稍微弯曲。

  深蹲,直到膝盖弯曲为直角。保持背部挺直,臀部向后移动,返回时,保持膝盖轻微弯曲。

  练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做个,个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量;手拿个哑铃或铁饼什么的...

  3.剪跨

  锻炼方法:两手放在侧面,两脚并立,先使右脚向前跨出一大步。然后,慢慢蹲下,右膝前屈,左腿稍稍挺直下沉。

  动作过程:当下蹲至最低位置时,再使两腿同时向上伸直,左脚向前收回,并向右脚靠拢并立。然后,再使左脚向前跨出一大步下蹲。重复做。训练要点;如果你在下蹲起立至四分之三或还有一段短距离到即将伸直时,主要是以股四头肌用力收缩的。这个动作也可以作原地剪蹲,左、右脚交替练。

  4.跳深蹲

  锻炼方法:跳深蹲是3次跳来算1次,深蹲姿势一样,开始姿势是坐的开始。跳一下,2次跳比准备姿势高点,最后一次就准备动作一样高度坐一下。

  5.下身循环训练

  上述的3个下身锻炼动作,独立的做好了可开始循环运动。深蹲10次,剪跨20次,跳深蹲8次来算1组,总共做3组。

  每天坚持慢跑1000米,最好早晚各一次,有跑步机也可;

  有环境条件的,可以经常登山;

  在有较长台阶的地方练习田鸡跳,早晚各一次,(双手交于背后,呈半蹲一级级跳跃,这个锻炼腿部肌肉最为有效,见效也快);。经常游泳,泳姿最好是自由泳,这个对腿部有较大的锻炼;跳绳

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