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新陈代谢慢怎么减肥?怎样提高新陈代谢?[图]

2019-09-13 20:15:25来源:励志吧0次阅读

现如今,减肥的人越来越多,但有一部分人却怎么也廋不了或者越减越肥,这是为什么呢?原来,这类人有个共同点就是新陈代谢很慢,这跟他们的生活方式和饮食习惯及减肥方法有关,我们应该提倡健康减肥方法。今天,给大家介绍提高提高新陈代谢的方法以及代谢低的原因。

1.如何提高代谢

1、少食多餐

食物产生的热量,也是维持代谢率的方法之一,最好采用少食多餐的方法,每餐不要吃太多,不然代谢旺盛了,体重也跟着上涨了,如果你要上班或者上学没有足够的条件采用少食多餐的话,那么就按时吃饭,不要节食。

2、坚持有氧运动

每周可以坚持3次以上的有氧运动,有氧运动不仅可以让你的代谢率加快,还能维持你的健康,放松紧绷一整天的身体。这里的有氧运动并不需要刻意去练习,多走路利用空闲的时间运动下就可以。

3、适量摄入咖啡

咖啡因不仅能在早上帮助你的大脑更快清新,更能帮助你加强新陈代谢。丹麦的一项研究发现,在摄入咖啡因三小时后,能帮助你多燃烧25%的热量。而另外有研究证明,咖啡因还能降低你的食欲,让你减少摄取食物,这意味着你更容易保持苗条的身材。

4、早餐就吃鸡蛋

如果一直以来你都喜欢用面包做早餐,那么换成鸡蛋吧,这可能有助于新陈代谢。一项发表在《自然》杂志上的研究表明,早餐吃鸡蛋的人,比那些食用面包的人,一周内降低了61%的BMI,腰围缩小34%,并减少了16%的身体脂肪。

5、吃点辣的食物

根据《生物化学》杂志上的报告,辣椒素和辣椒化合物,会提升你的体温,增强代谢率。无论是去泰式餐厅,还是在家做饭,加点点辣是聪明的做法,让拥有火热味道的辣味食物成为你的饮食新宠吧。

6、喝尽量多的水

尽量多喝水。犹他州立大学的研究人员发现,一天喝8杯以上,甚至十几杯水的人,燃烧掉的脂肪比那些只喝4杯水左右的人更多。还有研究称,最好是喝冷水,可以让你的身体更加努力运转,因为需要保持身体所需的温度,就需要燃烧掉更多的热量。

7、喝一杯绿茶

绿茶不仅能对抗下午的低迷状态,让你不再犯困,更可以帮你大大的加快新陈代谢的步伐。除了有助燃烧热量的咖啡因,更重要的是它还含有茶多酚,茶叶中的某些酚类物质,也被证明能够增强新陈代谢,有助燃烧脂肪。

8、高强度间隔锻炼

锻炼中突然的爆发力会比持续平稳的动作,消耗更多的氧气,汗水也会在这个过程中煽动你的新陈代谢。根据美国运动医学学院的研究,高强度的间隔运动,可以在运动结束后的24小时内,帮助你保持热量的更快燃烧。因此,下一次在跑步机上运动,你可以把30分钟的锻炼时间,分隔为几个小段,每个小段可以保持1-2分钟的高速运动。

9、深呼吸

呼吸的方式的确会对新陈代谢有所影响。呼吸的目的是为了把新鲜的氧气送进肺部,经由气体交换后,再把不要的废物及二氧化碳排出体外,达到净化血液、促进代谢与循环的功效。可惜大多数的呼吸都是无自主意识下的反射动作,每次吸气送进肺部的容量是在有限。而事实上,呼吸频率越快表示呼吸量越小,好不容易吸进的氧气,还来不及发挥作用,就又被送出去了,加上短促的呼气,更使得废弃的二氧化碳继续残留在肺里。所以,与其做一百次短促的呼,还不如经常提醒自己做做深呼吸,帮助加速体内废弃物的代谢。

2.代谢低的原因

1、节食

很多女性喜欢用节食来减肥,而身体的机制有自我保护的功能,当你长期摄取的热量都不足以维持机体的正常代谢,那么身体就会自发的降低代谢来维持机体的正常运转。且过度节食降低的是基础代谢率,一个人在没有营养师帮助下的节食,能够减下来的体重有限,且减下来的还不一定都是脂肪,还可能是肌肉。

2、身体的肌肉不足

相同体重的肌肉和脂肪相比,燃烧的热量肌肉是脂肪的20倍。但是经常可以听到身边的女性朋友说,怕跑步会练出肌肉,如果肌肉真的那么容易练出来,那么每个男生就不会为了锻炼肌肉而那么辛苦了。

3、年龄

随着年龄的增长,身体的基础代谢率走下坡路,这点没有人可以改变。最重要的是调整自己的心态,不要抱怨为什么自己之前怎么都吃不胖,现在连喝杯水都长肉了。

基础代谢率对于减肥来说虽然很重要,但是很多人的长胖都是因为多吃少动而引起的,因此,想要减肥还是要找到根本的原因,不然就算基础代谢率提升上去了,根本问题没有解决,人还是会胖起来的。

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