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健骑机训练方法?健骑机的使用方法?[图]

2019-10-08 22:16:50来源:励志吧0次阅读

健骑机是常见的健身器材,操作方法也十分简单,因此许多人去健身房都会用健骑机健身锻炼,但是对于很多健身小白来说,健骑机的使用方法仍然比较复杂,不少人还并不怎么会使用。那么健骑机训练方法是怎样的?健骑机的使用方法是怎样的?

1、健骑机的使用方法

(1)基本训练方法

正坐在健骑机的坐垫上面,双臂直臂向前平伸紧握着扶手,抬头挺胸,两只脚踩在脚蹬架上,用力向下蹬,并且同时双臂屈肘向后拉,直到双腿伸直,且身体尽可能的向后伸展。然后在自重的作用下,有控制地返回到初始位置。

(2)伸展式训练

坐在健骑机的坐垫上,上身尽量的前屈,腹部贴近大腿,低头。双臂直臂前伸握住扶手,两只脚踩在脚蹬架上面。

两只脚用力向下蹬时,双臂直臂后拉,上身后仰,身体要充分伸展成反弓形。

(3)屈臂式训练

坐在健骑机上,上身保持直立,双臂直臂向前平伸握住扶手,两只脚踩在脚蹬架上面。

然后用手臂的力量,双腿是被动用力,屈肘后拉扶手至腹前,大臂紧贴在体侧,使身体几乎成直立。

(4)直臂式训练

坐在健骑机上,上身保持直立,双臂直臂向前平伸握住扶手,两只脚踩在脚蹬架上面。

主要用双臂直臂下压的力量,双腿也是被动用力,使身体展开。上体与双腿的角度约成150度左右。

(5)腿压式训练

先把健骑机的坐垫调高,然后坐在健骑机上面,双臂是直臂向前下伸握住扶手,两只脚也是踩在脚蹬架上面,大小腿夹角成90度左右。

用双脚向下蹬的力量使得身体呈直立,双臂被动用力屈肘后拉到极限,肘部位于体后。

(6)腕力式训练

坐在健骑机上,两手前伸握住扶手,两只脚踩在脚蹬架上,大小腿的夹角要小于90度,用手腕回牵和脚腕下压的力量,使得身体直立。

(7)单臂式训练

正坐在健骑机上面,一手前伸握住扶手,而另一只手则是背在腰后,两只脚踩在健骑机脚蹬架上面;

用一只手后拉和双腿下压的力量,使得身体几乎成直立。两只手可以交替来做。

(8)夹腿式训练

做在健骑机上面,上身保持直立,双腿的膝关节内扣,两只脚踩在健骑机的脚蹬架上面,然后夹腿下蹬,同时双臂屈肘后拉,使得身体展开。

(9)对侧式训练

坐在健骑机上面,一只手臂前伸握住扶手,另一只手臂自然下垂的放于体侧;异侧脚踩在脚蹬架上面,

另一只脚则是全脚掌着地。用对侧上下肢的力量,使得身体直立,两侧交替的做。

(10)仰卧起坐式训练

坐在健骑机上面,双手抱住头,两只脚钩住扶手下面的横梁,上体后仰,等身体呈直线之后,再慢慢的抬起上身还原。

(11)健骑机使用注意事项

1、做健骑机锻炼时,要注意有控制的伸拉和收紧肌肉。

2、健骑机锻炼的动作不宜过快和不均匀用力,那样容易出现运动伤害。

3、腰椎有病痛的患者、重度高血压患者和严重心脑血管患者均严禁使用此器械。

2、健骑机能减肥吗

(1)健骑机能减肥吗

健骑机锻炼能减肥。在使用健骑机锻炼时,双腿需要不断做踩踏动作,双手也是需要配合拉动手柄的,在锻炼达到一定强度时,能够帮助消耗热量,燃烧体内多余的脂肪;

而且健骑机运动是一项有氧运动,是能够消耗体内多余热量,从而起到减肥瘦身的效果的。

(2)健骑机减肥效果好吗

健骑机锻炼是属于有氧运动,所以减肥效果还是不错的。再加上使用健骑机锻炼时,可以使得人体的上下肢、腰腹肌肉群、背部等多个部位得到锻炼,也是能增强减肥效果的。

(3)怎么锻炼减肥效果好

锻炼前进行热身

充分的热身运动是不管进行哪种锻炼都需要进行的,慢跑几分钟,拉伸一下身体,关节环绕等运动,一般时间在5-10分钟左右,让身体微微出汗即可。

锻炼时间在30分钟以上

有氧运动一般是在运动后20分钟才开始燃烧脂肪,而既然健骑机锻炼是属于有氧运动,那么想要达到燃脂的效果,最起码要锻炼20分钟以上,最好是能运动30分钟以上,这样减肥效果会更好。

正确的使用健骑机

使用健骑机锻炼时,应该要正坐在坐垫上面,双手握住扶手,抬头挺胸,两只脚踩着踏板用力向下蹬,同时双臂向后拉,直到双腿伸直。

搭配其他运动进行

想要获得更好的减肥效果,可以在使用健骑机锻炼的同时,进行像慢跑、游泳、骑自行车、瑜伽等有氧运动,能增加减肥效果。

(4)温馨小贴士

在进行健骑机锻炼的同时,要注意合理的饮食搭配,同时也要注意健骑机的蹬踏的频率不宜过快,容易造成运动伤害。

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